10 ключевых принципов правильного питания

10 ключевых принципов правильного питания

Если вы читаете эту статью, значит Вы на правильном пути! На пути к здоровью, красоте, пролонгированной молодости и уверенности в себе.

Вы уже достаточно грамотны, чтобы не стать "жертвой" продавцов волшебных таблеток, ягод и эликсиров, а также "кефирных диетологов". Итак, забыв про понятие "диета", мы пишем на старте новой жизни главные слова "Правильное Питание". Это фундамент реконструкции организма! 

Зачастую, у тех, кто становится на этот прекрасный путь, возникает масса сомнений и вопросов. Хочу дать вам  начищающим "преображенцам", ценный совет, который считаю очень важным для тех, кто не обладает феноменальной силой воли, а таких большинство. Не отказывайтесь сразу от всего, что любите, что составляло ваш привычный рацион. Действуйте целенаправленно, но без спешки.  

Для начала, уменьшите свои порции до размера, помещающегося в блюдце (без горы сверху, разумеется) и кушайте каждые 3-3,5 часа.

Исключайте постепенно:

Установите график, например понедельный. И каждую неделю изгоняйте из своего рациона один тип вредностей, заменяя их полезными продуктами. Так будет легче приспособиться  вашей психике. 

А теперь, переходим к главному  основным принципам Правильного Питания: 

  1. Пейте больше воды. При ее дефиците организм начинает задерживать воду. В результате вы получаете отеки. Не забывайте, что эффективное избавление от жира напрямую зависит от водного баланса, не говоря о состоянии кожи! 
  2. Питайтесь часто и небольшими порциями. Это поможет избежать ощущения голода, и вы не съедите лишнего. К тому же, вы постепенно уменьшите объем желудка, и ощущение сытости, возникающее, в том числе, из-за натяжения стенок желудка, придет раньше. 
  3. В рационе должны преобладать чистые продукты: овощи, фрукты, крупы, рыба, морепродукты, нежирное мясо, орехи нерафинированное масло. 
  4. Пусть обработка пищи будет максимально простой  духовка, пароварка. Это сохранит полезные вещества и ваше время. 
  5. Употребляйте необходимое количество сложных углеводов в виде круп. В этом случае, организм, получая достаточное количество энергии, не будет вам посылать сигналы о необходимости пополнения энергетических запасов. Это поможет вам избежать срывов. 
  6. Готовьте себе пищу на день и берите еду с собой. Так вы не собьетесь с графика. Поверьте, сейчас уже никого не удивить контейнером с едой ни в кафе, ни в метро, а уж тем более на работе. 
  7. Готовьте себе десерты на основе принципов ПП. Сейчас нет недостатка в продуктах, заменяющих быстрые углеводы и иные составляющие в десертах. Кушая на завтрак блинчики с медленными углеводами и без сахара, настроение на целый день будет обеспечено! Смотрите подробные фото-рецепты ПП-десертов на нашем сайте.
  8. Проведите пару недель в скрупулезных расчетах и взвешивании порций, этот опыт вам пригодится на всю жизнь. 
  9. Включайте в рацион нежирную кисломолочную продукцию. Прекрасный источник полезных веществ, а также простой вариант приема пищи, если у вас неожиданно не оказалось ее с собой. 
  10. Заведите дневник питания. Он поможет отследить реакцию организма на те или иные продукты, сделать вовремя коррекцию, а также дисциплинирует.  

Все вышеперечисленное может показаться хлопотным, невыполнимым и т.д. Но поверьте, мы сами формируем наши привычки! Когда-то наши родители заставляли нас чистить зубы, складывать вещи в шкаф, а теперь мы делаем это не задумываясь о тягости бытия :). Могу вас обрадовать – с питанием точно также. 

Работайте над собой, становитесь здоровыми, красивыми и счастливыми людьми! 
С верой в вас, Анна Саутина.

×
×
×
×
×
×
×